Training

Een personal trainer! WAAROM?

Een personal trainer! WAAROM? 2200 1468 Roelof van de Belt

Personal trainers vind je tegenwoordig overal. En aangezien PERSONAL TRAINER geen beschermde titel is kan iedere fitnessinstructeur,  zichzelf personal trainer noemen. Je ziet dus ook ineens in allerlei verschillende sportverenigingen en sportaanbieders personal trainers. Maar hoe kies je nu een goede personal trainer en waarom zou je in vredesnaam een personal trainer inhuren voor zoiets simpels als fitness? Want laten we eerlijk zijn. Iedereen kan gewoon een fitnesscenter binnenstappen en beginnen. Wij geven je 6 reden waarom het beter is om samen met een GOEDE personal trainer te trainen. En natuurlijk meteen 6 manieren om een goede personal trainer te spotten.

  1. Uitvoering voor een maximaal resultaat! The devil is in the details! Wij mensen hebben van nature de neiging om altijd voor de makkelijkste weg te gaan (Sorry we willen je niet beledigen).  Dus wanneer we trainen kiest ons lichaam automatisch de vorm en techniek die de minste moeite kost. In veel gevallen is dit natuurlijk handig maar helaas niet in deze context.  Een goede personal trainer is in staat om jouw technische uitvoering constant te verbeteren voor het maximale resultaat. Wanneer je werkt met een personal trainer zul je ervaren hebben dat een hele kleine simpele aanpassing van je techniek grote gevolgen kunnen hebben voor de oefening en het intensiteitsgevoel. Deze kleine aanpassingen zullen een wereld van verschil maken voor je beoogde resultaat.
  2. Het kiezen van de juiste trainingsbelasting. Het kiezen van de juiste trainingsbelasting is ontzettend belangrijk en afhankelijk van verschillende factoren. Het is tijdens iedere training van belang om het lichaam te prikkelen maar niet te overbelasten. Het lichaam moet uitgedaagd worden om te versterken. Het kiezen van de juiste trainingsbelasting is een belangrijke taak aangezien we geen blessures willen veroorzaken maar toch een trainingsprikkel willen toedienen die zorgt voor progressie.  De juiste trainingsbelasting is afhankelijk van de vorm van de dag,  van de periode binnen je periodisering* waar jij je bevindt, van je dieet, je humeur, je werkdruk , je energieniveau enz. Kortom iedere training weer  zal opnieuw de juiste trainingsbelasting gekozen moeten worden. Een goede trainer houdt rekening met alle factoren die van invloed zijn op je huidige belastbaarheid.
  3. Het kiezen van de juiste oefeningen. Iedere individu is verschillend, iedere doelstelling is verschillend, iedere blessure heeft een andere oorzaak, en elk individu heeft dus ook een zijn/haar eigen krachten en/of beperking. Soms is het juist goed om te werken aan je krachten en in veel gevallen is het juist heel goed om te werken aan je beperkingen. Een goede personal trainer bekijkt het hele plaatje en kent de krachten en beperkingen van jouw lichaam en weet precies wat wanneer de meeste aandacht nodig heeft. Wij hanteren oefeningen om jouw kracht, uithoudingsvermogen, coördinatie, lenigheid en snelheid te verbeteren voor het maximale resultaat en het maximale gevoel van overall fitheid.
  4. Het kiezen van de volgorde van oefeningen. Heb je er weleens bij stil gestaan wat de volgorde van de oefeningen kan betekenen voor het uiteindelijke resultaat? Nou, je personal trainer (als het goed is) wel. Een goede personal trainer kan jou vertellen waarom hij/zij voor die bepaalde volgorde van oefeningen heeft gekozen.
  5. Het kiezen van het aantal herhalingen, series en rust.  Bij het kiezen van het aantal herhalingen dat je maakt is het belangrijk om rekeningen te houden met verschillende factoren.  Het aantal herhalingen dat je maakt is afhankelijk van de doelstelling die je hebt, waar in de periodisering* jij je bevindt, de spiergroep die je traint, de ervaring die je hebt met de oefening en nog veel meer verschillende factoren. Ditzelfde geld voor zowel het aantal series dat je maakt en voor de rusttijd tussen de series en voor de rusttijd tot je volgende training.
  6. Variatie en continuïteit voor plezier en resultaat. Om goede resultaten te bereiken is het ontzettend belangrijk dat er continuïteit aanwezig is binnen je trainingen. Maar ook de variatie is ontzettend belangrijk zowel voor je motivatie als voor optimale spierontwikkeling. Een goede trainer is continu in staat om in jouw training variatie aan te brengen zonder de continuïteit in gevaar te brengen.

Kortom zelf trainen is heel erg makkelijk. Maar goed trainen is een kunst.

Gratis proefles en zelf ervaren?

contact@personallfit.nl

06 342 313 86

 

 

Vitale medewerkers

Vitale medewerkers 2200 1469 admin

Personall Fit Business

We leven momenteel in een bijzondere tijd. De wereld is aan het veranderen en lifestyle, vitaliteit en gezondheid wordt steeds belangrijker. Werk en privésituaties lopen steeds vaker in elkaar over. Doordat werknemers vandaag de dag steeds vaker en langer aan staan is het van belang dat er tijd vrij gepland wordt om te werken aan lifestyle, vitaliteit en gezondheid. En gelukkig zien wij dat steeds meer ondernemers hier tijd voor vrij maken voor hun medewerkers.

Wij van Personall Fit zijn enige tijd geleden een samenwerking gestart met NL Actief (de enige echte rijks erkende brancheorganisatie van de fitnessbranche) en Fitview (een bedrijf dat door middel van applicaties alle facetten van bedrijfsvitaliteit en inzetbaarheid in beeld brengt). Deze samenwerking heeft geresulteerd in een  all-in-one solution waarmee we de duurzame inzetbaarheid in kaart kunnen brengen, inzicht kunnen creëren in de te voorkomen verzuimkosten en overzichtelijk de effecten van de eventuele interventies kunnen meten.

Wij zijn dus ook ontzettend trots, enthousiast en gedreven om deze tool in te mogen zetten. Hiervoor zijn we momenteel op zoek naar een aantal vooruitstrevende ondernemers die ervoor open staan hun medewerkers dit bijzondere cadeau aan te bieden en zelf inzicht te creëren in de lifestyle van de medewerkers.

In de applicatie kunnen wij onder anderen inzicht geven in:

  • Stressniveau
  • Algemene gezondheid
  • Leefstijl
  • Medewerkers tevredenheidsonderzoek
  • Psychosociale arbeidsbelasting
  • Werkvermogen
  • Slaap
  • Enz…

Wacht dus niet langer en maak een afspraak voor een eerste kennismakingsgesprek waarin we geheel vrijblijvend alle mogelijkheden en wensen kunnen bespreken en laten zien. Want fitte, gezonde medewerkers willen we allemaal.

Met vriendelijke groet,

Lars Timmer & Roelof van de Belt

Personall Fit

www.personallfit.nl

roelof@personallfit.nl

06 342 313 86

De kracht van beweging!

De kracht van beweging! 2000 1335 admin

De kracht van beweging!

Bewegen is leven. Beweging in je leven zorgt voor vooruitgang. Letterlijk en figuurlijk. Wanneer je je ene been voor je andere plaatst dan loop je vooruit. Maar beweging gaat zo veel verder dan alleen maar de fysieke verplaatsing. De juiste vormen van beweging kunnen zorgen voor mentale, intellectuele, emotionele en fysieke verbetering. Hierdoor ervaren mensen meer levenskwaliteit, meer zelfstandigheid, meer veerkracht, meer plezier en uiteraard meer geluk.

Misschien heb je weleens van die filmpjes gezien van chinese 80 – 90 plussers die nog steeds de mooiste en moeilijkste yoga poses laten zien of prachtige vloeiende tai chi bewegingen demonstreren. Dit heeft helemaal niks te maken met erfelijkheid of de juiste genen. Dit komt enkel en alleen maar omdat deze aziaten in beweging blijven. Dagelijks zoeken ze de grenzen op van hun gewrichten en ze zorgen er voor dat deze gewrichten drie dimensionaal bewegen.  Want stilstaan staat gelijk aan achteruitgang. Zeker naar mate de leeftijd vordert. Maar ook bij de huidige jeugd zien wij al beweegarmoede. In de afgelopen jaren hebben wij al veel tieners gezien die niet meer met hun vingers bij hun tenen kunnen komen (zonder de knieën te buigen). En wanneer dit dan op oudere leeftijd het geval is dan horen we vaak: “ah dat komt door de leeftijd, dat hoort er gewoon bij”. Maar niks is minder waar. Dit heeft enkel en alleen maar te maken met het feit dat we die bewegingen in het dagelijks leven niet meer hebben gebruikt. Je bewegingsvocabulaire is tot een minimum beperkt gebleven. Je hebt fysiek gezien te lang STILGESTAAN.

Een aantal maanden geleden werd ons gevraagd, op verzoek van beide dochters, om een ouder echtpaar (70 +) te gaan trainen. Maar, zo werd ons verteld, moesten we hun moeder niet op een matje op de grond leggen want dan kwam ze nooit meer overeind. Wanneer dit op dit moment het geval is kunnen we twee dingen besluiten. Of we gaan inderdaad nooit meer op de grond liggen en we schrappen deze bewegingen ook uit het bewegingsvocabulaire of we gaan ermee aan de slag en we zorgen ervoor dat we deze beweging weer toevoegen aan onze grote bewegingsbibliotheek. Wij kunnen dan ook trots vermelden dat deze dame in kwestie een aantal weken later 10 x achter elkaar op de grond kon gaan liggen en zelfstanding, zonder hulpmiddelen, ook weer overeind kon komen. Dit geeft zo ontzettend veel vrijheid en zelfstandigheid terug.

Dus de grote conclusie is! Kun je je eigen veters niet meer strikken, lukt het je niet meer om een half uurtje met je (klein)kinderen te spelen of is je favoriete ommetje ineens te ver? Blijf er niet mee zitten en neem geen genoegen met je huidige fysieke beperkingen maar ga ermee aan de slag. Geef niet op en gooi alle vooroordelen, overtuigingen en excuses overboord en kom in beweging. De kwalen van ouderdom komen niet perse met de jaren. Het grootste deel van alle ouderdomskwalen is niks anders dan beweegarmoede.

Wat kun je nu zelf doen om bewegingsarmoede te voorkomen? Wees je bewust van je eigen lijf. Waar zit je kracht en waar kom je tekort? Is je grootste beperking je kracht, je conditie of je lenigheid? Ga aan de slag met je beperking. Doe aan kracht training, Schrijf je in voor yoga of doe iedere dag wat verschillende stretches voor de spieren die de meeste aandacht nodig hebben. Zoek een maatje om mee te wandelen, hardlopen of fietsen. Of beter nog, zoek een goede personal trainer of coach die jou helpt om de juiste bewegingen (goed) te maken en kom terug in de kracht van je lijf. Want je lijf heeft jou nooit in de steek gelaten. Jij hebt je lijf niet de juiste aandacht gegeven. Neem de controle terug, kom in beweging en geef je lijf de aandacht die het nodig heeft en verdient.

Mocht je nog wat inspiratie nodig hebben om in beweging te komen hebben we hier wat links toegevoegd voor zowel kracht als lenigheidsoefeningen.

https://www.youtube.com/watch?v=VlG9zXOhEIY

https://www.youtube.com/watch?v=cnZXtMYnICU

Lars Timmer & Roelof van de Belt

contact@personallfit.nl

06 342 313  86

Nieuws juni 2020

Nieuws juni 2020 704 471 Roelof van de Belt

Ten eerste willen wij jullie graag bedanken voor de steun die we van jullie hebben mogen ontvangen. We zijn blij dat we het zover hebben kunnen redden en dat we nog meedoen in de race om Zutphen en omgeving fitter, vitaler en sterker te mogen maken.

Langzaamaan komt er weer wat beweging in onze branche. Het lijkt erop dat we per juli ook weer binnen mogen sporten. De voorwaarden hiervoor zijn echter nog niet bekend gemaakt en de voortgang van het virus zal ook nog van invloed zijn op een eventuele heropening.

Aangezien wij bezitten over een kleine binnenruimte en hier per 1,5 meter niet veel mensen kunnen bedienen hebben wij besloten per 1 juli nog altijd zoveel mogelijk buiten les te geven. Dit vanuit technisch oogpunt (reserveringssysteem) en ook vanuit het veiligheidsoogpunt (verspreiding van het virus).

Uitbreiding team Personall Fit

Fysiotherapie Marcel van den Berg

Sommigen van jullie hebben wellicht gezien dat wij druk bezig zijn geweest met onze kleine (pt) zaal. Hierin hebben wij een ruimte gecreëerd voor een fysiotherapeut. De ruimte is reeds verhuurd en Marcel van den Berg is momenteel al druk bezig met zijn behandelingen en begeleiding. Dus wanneer er klachten zijn aan het bewegingsapparaat dan kun je gewoon bij ons terecht voor een fysiotherapeutische behandeling en of voor advies omtrent het sporten.

 

Groepslestrainer en Lifestylecoach Stefan Heijink

Stefan heeft het afgelopen jaar bij ons stage gelopen en heeft zijn opleiding tot personal trainer en lifestylecoach met vlag en wimpel afgerond.  Zijn enthousiasme, passie, rustgevende uitstraling, professionele houding en lesgeefkwaliteit hebben geresulteerd in een mooie nieuwe samenwerking. Wij hebben besloten om Stefan een aantal uren op contract aan te bieden.  Stefan zul je dus zeker vaker gaan zien bij de groepslessen

 

Uitbreiding lesaanbod

Extra lessen

De bootcamp op maandagavond in Gorssel zal vanaf 8 juni weer van start gaan. Tevens gaat ook de wandelfit op woensdagavond vanaf 10 juni  19:30 weer van start. En tot slot zal ook de Teens All Fit les opnieuw starten vanaf donderdag 18 juni om 18:00 uur.

Kidsbootcamp

In de maand juni gaan wij een pilot draaien met een spiksplinter nieuwe les. We gaan onze doelgroep uitbreiden en ons ook focussen op Kidsbootcamp. Deze bootcamp les zal gegeven worden door onze nieuwe trainer Stefan Heijink. De kidsbootcamp zal plaats gaan vinden op woensdagmiddag 16:00 uur speciaal voor alle kinderen van 8 tot 12 jaar met als doel om deze kinderen plezier in bewegen te laten ervaren en tegelijkertijd stiekem ook aan hun grond motorische eigenschappen te laten werken zoals kracht, conditie, coördinatie, lenigheid en balans. De kidsbootcamp start vanaf woensdag 17 juni.

Uitbreiding lesrooster

Uitbreiding lesrooster 2000 1334 Roelof van de Belt

Op zaterdag gaan we ons lesrooster uitbreiden. We krijgen een extra les bootcamples en de huidige les bootcamp gaan we verplaatsen naar een toplocatie. We hebben een aantal goede gesprekken gehad bij het koelhuis in Zutphen. Het mooie ruige, robuuste en wisselende terrein van het Koelhuis wordt op zaterdag onze nieuwe bootcamp locatie.

We starten daar met een les om 9:00 en een les om 10:30. Natuurlijk is het koelhuis daarna open voor een lekker warm of verfrissend drankje. De huidige bootcamp les die normaal om 9:00 start bij Personall Fit zal nu dus starten bij het koelhuis.